Ravintovalmennus

Kaikessa ravintovalmennukseen liittyvässä minulla on keskiössä puhdas ja ravinteikas ruoka. Lähellä ja luomuna tuotettuna aina kun mahdollista. 

Ravintovalmennus räätälöidään asiakkaan henkilökohtaisiin tarpeisiin. Ravintovalmennuksessa ja -ohjauksessa minulle on tärkeää, että kaikki tehdään perusteellisesti ja ihmisen sen hetkisiin tarpeisiin räätälöiden. Uskon siihen, että ei ole olemassa vain yhtä oikeaa ravitsemusmallia kaikille. Jokaisella meistä on oma ainutlaatuinen historia. Otan tämän historian aina huomioon, kun suunnittelen juuri sinulle sopivaa ravintovalmennusta.

Tarjoamani ravintovalmennus ei perustu kaloreiden laskemiseen, jatkuvaan vaa´alla käymiseen tai tietyn ruokavalion noudattamiseen kirjaimellisesti loppuelämän ajan. Kokemukseni mukaan parhaisiin tuloksiin päästään, kun opettelet kuuntelemaan omaa uniikkia kehoasi ja tutustut ohjauksen kanssa erilaisiin ruokavaliomahdollisuuksiin. Haluan, että tavoitamme yhdessä haluamasi elämäntapamuutokset.

”Miksi en onnistunu pudottamaan painoa? Miten voisin laihtua terveellisesti?”

”Mikä elämätaparemontti toimii juuri minulle? Ja miten voin onnistua siinä?”

”Miksi vatsani voi aina vain huonosti, vaikka yritän mitä?”

”Mistä apua ärtyvän suolen oireyhtymään. Miksi en onnistu tässä itse? Miksi juuri minulla on IBS?” 

Ravintovalmennusta

Muun muassa näitä kysymykset askarruttavat monia. Moni meistä on tottunut olemaan varsin ankara omaa kehoa ja mieltä kohtaan. Itse uskon, ja olen sen myös havainnut, että paremmat tulokset esimerkiksi painonhallinnassa saavutetaan, kun ravintovalmennuksessa on mukana reipas annos lempeyttä ja samalla jämäkkää asiantuntevaa ohjausta.

Tule vastaanotolleni, niin löydämme sinullekin oikean lähestymistavan- ja keinot tavoitteesi mukaisesti!

Kenelle ravintovalmennus sopii?

Ravintovalmennus sopii tukemaan terveyttäsi elämäsi eri vaiheissa. Ravintovalmennuksella voidaan vaikuttaa myönteisesti muun muassa seuraaviin seikkoihin:

  • Yleiskunnon kohottamiseen ja ruokavalion parantamiseen
  • Verensokerin heilahteluihin ja verensokerin säätelyyn
  • Sokeririippuvuuteen
  • Energiatasojen laskuun ja yleiseen väsymykseen
  • Painon pudotukseen ja painonhallintaan monin eri tavoin ja aina räätälöiden
  • Kohonneeseen verenpaineeseen
  • Mielen alakuloisuuteen ja masennukseen
  • Flunssakierteisiin ja madaltuneeseen vastustuskykyyn
  • Suoliston epätasapainotiloihin (vatsakivut, ummetus, ripuli, ärtynyt suoli)
  • Aineenvaihdunnan erilaisiin haasteisiin ja ongelmiin
  • Huonoon unen laatuun ja unettomuuteen
  • Erilaisiin iho-oireisiin (akne, ihottumat)
  • Hengitysteiden ongelmiin kuten astma ja muut allergiat
  • Lihas- ja nivelkipuihin
  • Muistiin ja muihin kongnitiivisiin haasteisiin
  • Käytöshäiriöihin niin lapsilla kuin aikuisillakin
  • Hormonaalisiin häiriöihin, vaihdevuosiin, kilpirauhasongelmiin
  • Raskautta suunnittelevat pariskunnat
  • Ravintovalmennuksesta voivat hyötyä myös vanhukset, joille iän tuomiin haasteisiin voidaan osittain vastata oikeanlaisella räätälöidyllä ravitsemuksella. Ravinnolla on myös usein tärkeä rooli, jos käytössä on lääkkeitä.
Janas Natural Helsinki

Mitä sinä saat ravintovalmennuksestani?

Minulle on tärkeää, että jokainen vastaanotollani käynyt asiakas saa henkilökohtaisen, räätälöidyn ravintovalmennuksen juuri hänen omiin tarpeisiinsa ja tavoitteisiinsa.

Kokemukseni on osoittanut, että moni ravintovalmennukseen astuva asiakas tarvitsee myös jossain määrin tukea vastaanottoaikojen välissä. Näin olemme useamman asiakkaan kanssa päässeet myös parempiin tuloksiin. Tuen sinua valmennuksen ajan tarvittaessa myös puhelimitse sekä sähköpostilla sovitusti.

Tuen lisäksi saat minulta aina kattavat materiaalit mukaasi, joissa on tarkemmat ohjeet ravintovalmennuksen toteuttamiseen. Olen perehtynyt laajasti myös erilaisiin ravintolisiin ja yrttien käyttöön terveyttä tukevasti. Katsomme myös näitä aina yhdessä tarpeen tullen.

Mitä vastaanotolla tapahtuu?

Ennen kuin saavut vastaanotolleni lähetän sinulle alkukyselylomakkeet ja ruokapäiväkirjan täytettäväksi. Näiden lomakkeiden avulla ehdin tutustumaan sinun perustietoihin, elämäntapoihin, mahdolliseen sairashistoriaan sekä asettamiisi ravintovalmennuksen tavoitteisiin. Lomakkeet tulee palauttaa minulle viikkoa ennen meidän tapaamistamme. Näin ehdin tutustumaan tietoihisi ajoissa ja pääsemme mukavasti aloittamaan varsinaisen vastaanoton, kun saavut luokseni. Otathan vastaanotolle mukaan myös mahdolliset sairaskertomukset sekä laboratoriotestit.

Vastaanoton aikana käymme yhdessä läpi täyttämäsi alkukyselykaavakkeet sekä ruokapäiväkirjan ja samalla tarkastelemme lähemmin sinun tarpeitasi ja odotuksiasi tulevalle valmennusjaksolle. Kyselemme ja vastailemme vuorovaikutuksessa elämäntapoihisi liittyviä asioita, kuten ruokailutottumukset, unen laatu, mieluisat tavat liikkua, työrytmi ja sosiaalisen elämän mielekkyys.

Halutessasi voimme ottaa sinusta myös mitat, jotta pääset seuraamaan kehitystäsi valmennuksen aikana myös numeraalisesti. Voimme tehdä kehonkoostumusmittauksen siihen tarkoitetun ammattivaa´an avulla sekä tarvittaessa esimerkiksi mitata verenpaineesi. Minulle tärkeintä on, että vointisi paranee – ei pelkästään pudonneet sentit tai karisseet kilot.

Tapaamisemme jälkeen lähetän sinulle aina kirjalliset ohjeet asioista, joita olemme vastaanotolla käyneet läpi. Voit tarvittaessa lähettää minulle näistä aina tarkentavia kysymyksiä tai voimme käydä ohjeet läpi kertaalleen myös puhelimessa. Muistathan, että onnistuneen valmennuksen takana on myös sinun oma motivaatio, ei pelkästään minun laatimani ohjeet. Motivoituneena tavoitat asettamamme tavoitteet paremmin ja suunta kohta parempaa terveyttä ja oloa voi alkaa. Ihanaa, eikö?!

Kaikki minulle antamasi tiedot käsitellään aina ehdottoman luottamuksellisesti. Tietojasi ei luovuteta ulkopuolisille, esimerkiksi lääkärillesi, ilman sinun suostumusta.

Jana Lehtonen

Palveluni

Minulle tärkeintä on tarjota sinulle henkilökohtaista ja juuri sinulle räätälöityä palvelua ja ravinto-ohjausta. Jos et ole täysin varma, mikä alla olevista palveluista olisi juuri sinulle sopiva, voit aina soittaa minulle tai lähettää sähköpostia.

Olen erikoistunut erityisesti painonhallinnan erilaisiin tavoitteisiin, IBSn hoitoon sekä muihin lieviin suolisto-haasteisiin. Minulla on myös kokemusta korkean verenpaineen alentamisesta ruokavalion avulla sekä siitä, miten ravintovalmennuksella voidaan nostaa eri ikäisten ihmisten energiatasoja. Paasto ja siihen liittyvät aiheet ovat myös lähellä sydäntäni. Olen itse tehnyt useamman kerran eriaisia paastoja ja huomannut niiden voiman.

Ruokapäiväkirja-analyysi

Suosittelen aloittamaan aina tästä, jotta saat niin lyhyemmästä kuin pidemmästäkin ravintovalmennuksesta parhaan mahdollisen hyödyn. Halutessasi voit toki valita alkuun pelkästään vain tämän ruokapäiväkirja-analyysin.

Ruokapäiväkirja-analyysi toteutetaan etänä, jolloin voit tehdä sen silloin kuin sinulle parhaiten sopii. Lähetän sinulle sähköpostitse ohjeet ruokapäiväkirjan pitämiseen. Päiväkirjaa pidetään viiden päivän ajan ja se on varsin vaivatonta. Valmis päiväkirja lähetetään minulle takaisin sähköpostitse ja käymme tulokset yhdessä puhelimitse läpi.

Saat sähköpostiisi kirjallisen analyysin pitämästäsi päiväkirjasta tämän puhelun jälkeen. Tämän analyysin avulla saat vinkkejä siihen, miten voit arjessa parantaa ruokavaliotasi niin, että se tukee parhaiten terveyttäsi.

KUSTANNUS: 65€

Tämä palvelu räätälöidään aina sinun tarpeiden mukaan. Ole minuun yhteydessä niin suunnitellaan juuri sinulle sopiva muoto toteuttaa ruokapäiväkirjaa.

Ensi tapaaminen 2h

Ensimmäistä tapaamista varten sinun kannattaa varata kaksi tuntia aikaa. Näiden muutaman tunnin aikana tulemme käymään seuraavat asiat läpi:

  • Alkuhaastattelu ja kyselykaavakkeiden läpikäynti
  • Kehonkoostumusmittaus ja muut mahdolliset mittaukset
  • Ruokapäiväkirjan analysointi
  • Tavoitteiden läpikäynti
  • Henkilökohtaisen ruokavaliosuunnitelman
  • Mahdollisten ravintolisien ja tukiravinteiden suositukset
  • Tilanteen mukaan saat myös suositukseni mahdollisiin tarkempiin testeihin, jotka voit käydä teettämässä lääkärissä tai valitsemassasi laboratoriossa
  • Suosittelen tarvittaessa myös muita täydentäviä hoitomuotoja ravintovalmennuksen lisäksi.
  • Saat kirjalliset ohjeet kaikesta vastaanotolla käsitellyistä aiheista
  • Kaksi lyhyttä sähköpostitse käytyä kirjeenvaihtoa, jotka liittyvät tähän ensimmäiseen vastaanottokäyntiin. Näin voin vastata sinun mahdollisiin lisäkysymyksiin parhaiten.

KUSTANNUS: 149€

Seurantakäynti 1h

Käynnin aikana käymme läpi seurantajakson kuulumiset, onnistumiset ja mahdolliset haasteet. Näiden perusteella teemme tarvittavat muutokset hoitosuunnitelmaasi. Saat näistä jälleen päivitetyt kirjalliset ohjeet mukaasi.

Tässä kohtaa meillä on jo usein tarkemmin tietoa hyvinvointisi tilasta ja jatkosuunnitelmien tekeminen on nopeampaa. Teemme myös tarvittavat päivitykset mahdollisiin ravintolisiin ja muihin täydentäviin hoitosuosituksiin.

Kustannus: 78€

Ravintovalmennus 3kk

Kolmen kuukauden ravintovalmennus sisältää

  • Ruokapäiväkirja-analyysin
  • Ensitapaamisen
  • 2 seurantakäyntiä
  • Seurantajakson loppuraportin

KUSTANNUS: 275€

Ravintovalmennus 6kk

Päivitystä ja tukea aikaisempiin suunnitelmiin. Käymme läpi onnistumiset ja haasteet sekä teemme tarvittavia muutoksia. Kertyneiden kokemusten perusteella teemme yhdessä parhaat ratkaisut juuri sinulle.

Tämä kuuden kuukauden ravintovalmennus sisältää

  • Ruokapäiväkirja-analyysin
  • Ensitapaamisen
  • 4 seurantakäyntiä
  • Seurantajakson loppuraportin

KUSTANNUS: 416€

Ravintoremontti kahdelle

Tässä valmennuksessa tarkastellaan pariskunnan yhteistä ruokailua. Joskus elämätapamuutokset ja ruokavaliomuutokset on helpompi tehdä yhdessä. Näin motivaatio suunnitelman toteuttamiseen on myös usein suurempi. Sitoudutte yhdessä sovittuihin tavoitteisiin. Etsimme sopivat muutosratkaisut yhdessä. Ravintovalmennus sisältää:

  • Alkuhaastattelu ja kyselykaavakkeiden läpikäynti
  • Kehonkoostumusmittaus ja muut mahdolliset mittaukset
  • Ruokapäiväkirjan analysointi
  • Tavoitteiden läpikäynti
  • Räätälöidyt ruokavalio-ohjeet
  • Mahdollisten ravintolisien ja tukiravinteiden suositukset

KUSTANNUS: 269€ (kahden tunnin tapaaminen)

Kysy lisää tästä valmennuksesta ja lähetä minulle viesti täältä, niin suunnitellaan ravintoremontti yhdessä juuri teidän tarpeidiin sopivaksi.

Ravintovalmentaja arkivierailulle

Tuntuuko sinusta, että kaupassa ostoskoriin päätyy aina samat raaka-aineet? Haluaisitko oppia kokkaamaan uusia terveyttä edistäviä ruokia? Ota minut mukaan kauppareisulle, niin ideoidaan lisää uusia reseptejä ja kokataan yhdessä terveellisiä herkkuja. Näin saat lisää käytännön kokemusta kauppareissuille ja kotikeittiöön.

  • Ruokapäiväkirja-analyysi
  • Kaupassakäynti yhdessä asiakkaan kanssa, esimerkiksi asiakkaan kotikaupassa
  • Ruoanlaitto yhdessä asiakkaan kotona
  • Uusia ohjeita ja opastusta omaan arkeen ruoanlaitossa ja kaupassa käymiseen

KUSTANNUS YHT. 240€ (4h)

Nordic Genex-geenitestin tulkitseminen

Saat kauttani myös kattavat Nordic Genexin testit. Testeistä sovitaan aina erikseen vastaanotolla. Tarjoan testien tulkitsemiseen ammattiosaamiseni.

KUSTANNUS: 149€ (2h)

Kaikki hinnat sisältävät ALV 24%. Maksu tapahtuu paikan päällä yleisimillä pankki-ja luottokorteilla tai käteisellä.

Sovitun ajan peruuttaminen tulee tehdä 24 tuntia ennen sovittua tapaamista. Peruuttamattomasti ajasta veloitetaan 100€ maksu.